Prawidłowe oddychanie


--------------------------------------------------------------------------------
Zeby móc pracować z energiami trzeba najpierw "nauczyć" się prawidłowo oddychać.
Oddychanie, bez którego nie moglibyśmy żyć, jest najważniejsza funkcją naszego organizmu i gdy jest prawidłowe, zabezpiecza nas przed wieloma chorobami, podnosi siły witalne oraz zapewnia długowieczność.
W warunkach naturalnych człowiek oddychał prawidłowo, jednak wraz z postępem cywilizacji zmienił się sposób oddychania. Zanieczyszczone spalinami i toksynami powietrze sprawiło, że wdychamy go mniej i tym samym zmniejszamy pojemność płuc co wpływa niekorzystnie na jakość krwi, która niedotleniona w płucach, nie jest w stanie odżywić naszego organizmu.
Cierpi na tym żołądek, wątroba, jelita. Wskutek nieprawidłowego oddychania również źle funkcjonuje mózg i cały system nerwowy. Prawidłowe oddychanie jest więc bardzo istotne dla naszego zdrowia i polega na umiejętności maksymalnego rozszerzenia płuc i nabraniu jak największej ilości powietrza.

Jogowie rozróżniają cztery sposoby oddychania: górne , środkowe, dolne i pełne oddychanie jogów. Dwa pierwsze sposoby są zdecydowanie nieprawidłowe zaś oddychanie dolne niby lepsze od poprzednich, ale też nie doskonałe. Najlepszym z nich jest pełne oddychanie jogów.

Myślę, że praktykujący Yogę skorygują ewentualne błędy

Oddychanie górne zwane inaczej obojczykowym, jest najgorszą z form oddychania gdyż wymaga uzycia dużej ilości energii a daje minimalne korzyści. Przy tym sposobie oddychania, podczas wdechu podnoszą się żebra, obojczyki i ramiona zaś powietrze wchodzi do jamy brzusznej i powoduje podniesienie się przepony brzusznej. Działa tu tylko górna, najmniejsza część płuc i jedynie ona jest napełniana powietrzem. Takie oddychanie spotykamy najczęściej w wielkich miastach na terenach zanieczyszczonych przez przemysł. Ujawniają go zgrzytliwa tonacja głosu oraz zły nawyk oddychania ustami co bywa często przyczyną chorób dróg oddechowych oraz strun głosowych.

Odychanie środkowe
nazywane też międzyżebrowym, nie jest tak złe jak oddychanie górne. Przy oddychaniu środkowym podnosi się przepona brzuszna, żebra lekko się rozchodzą, a płuca rozszerzają zaś powietrzem napełnia się jedynie środkowa część płuc oraz niewielka część powierzchni górnej. Ten sposób oddychania jest jednak o wiele gorszy od oddychania dolnego.

Oddychanie dolne określane też jako brzuszne, głebokie lub przeponowe. Przy oddychaniu dolnym dostarczamy płucom dużej przestrzeni mogą one więc nabierać więcej powietrza niż przy oddychaniu górnym lub środkowym. Nie do końca doskonałe zdaniem jogów gdyż stanowi tylko część oddychania pełnego.

Pełne oddychanie według nauki jogów jest jedynym prawidłowym sposobem oddychania gdyż zawiera w sobie wszystkie dobre strony oddychania górnego, środkowego i dolnego. Jedną z najważniejszych zalet tej metody jest to, że podczas oddychania pracuje każdy z mięśni, podczas gdy przy innych rodzajach oddychania działa tylko ich część. Oddychanie pełne, chociaż w pierwszej chwili może się wydawać nienaturalnym, jest właśnie powrotem do natury. Nie wymaga całkowitego zapełnienia płuc powietrzem, można go wdychać mniejszą ilość, a następnie rozsyłać po wszystkich częściach płuc. Przy tym sposobie oddychania pracują całe płuca, a klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach. Serię oddechów należy wykonywać kilka razy dziennie.
Cwiczenia uczące takiego oddychania są kombinacją wykorzystującą trzy wcześniej wymienione sposoby i szybko zmieniają się w ustalonym porządku, aby utworzyć jednomiarowe, powolne oddychanie. Powietrze wciągnięte pełną piersią powoduje kurczenie się przepony, która zaczyna wywierać nacisk na żołądek i inne organy znajdujące się w jamie brzusznej działając na nie jednocześnie pobudzająco, masując je.
Cwiczenia na początku najlepiej wykonywać przed lustrem trzymając ręce na brzuchu podczas oddychania gdyż nie tylko będziemy czuć , ale też widzieć jego poruszenie. Kończąc wdech, możemy podnieść delikatnie ramiona, by umożliwić powietrzu swobodne przejście do górnej części płuc.

"Siadamy prosto powoli wciągając powietrze przez nos i napełniamy nim dolną część płuc /opuszczająca się przepona brzuszna, naciskając organy w jamie brzusznej, spowoduje widoczne wysunięcie zewnętrznych mięśni brzucha/.
Następnie napełniamy środkową część płuc / poczujemy wyginanie dolnych żeber, piersi się unoszą/. Ostatnim etapem jest napełnianie wierzchołka płuc / to powoduje wysuwanie górnej części klatki piersiowej/. W końcowej fazie ćwiczenia mięśnie dolnej części brzucha są ściągnięte, co daje płucom możliwość napełnienia powietrzem ich górnej części. Wdech powinien trwać 2-3 sekundy. Następnie na kilka sekund wstrzymujemy oddech i bardzo wolno wydychamy powietrze.
Mięśnie klatki piersiowej powinny być cały czas naprężone a w miarę jak wypuszczamy powietrze z płuc rozluźniamy mięśnie brzucha. Kiedy powietrze zostanie usunięte wszystkie mięśnie powinny być zupełnie rozluźnione.
Cwiczenia tego nie trzeba rozdzielać na trzy części jak sugerowałby opis gdyż jego wykonanie trwa na tyle długo, że powietrze, przedostajć się od przepony do najwyższej części płuc przechodzi w jednostajnym rytmie. Powinniśmy unikać oddychania za pomocą szybkich wdechów, a dążyć do spokojnego, długotrwałego i powolnego wdechu i wydechu.


Czy zastanawialiście się jak oddychacie?



Hunter
zacznij naukę od tego co napisałam powyżej też od tego zaczynałam przed Reiki.

---

"Na co komu dziś wczorajsza miłość, na co komu dziś wczorajszy sen"

Ja juz od dawna nauczyłam się prawidłowo oddychać medytując. To za sprawą mojej astmy. Postanowiłam przeprowadzic eksperyment, i zamiast brac lek rozkurczający oskrzela, medytowałam. Trwało to troszkę dłużej niż za sprawą leku, ale przechodziło. Nie zawsze i wszędzie można w spokoju pomedytować, np na zakupach kiedy znów płuca mi nawalają, więc w takich sytuacjach biorę leki.

---

CARPE DIEM

Kiedy mnie boli przypominam sobie o prawidłowym oddychaniu.
Mam wade postawy i skoki ciśnienia. Skuteczne pomaga.

Aha... lepsze dotlenienie organizmu pomaga zatem? Łał, odkryłaś amerykę! Dziękujemy za napisanie czegoś co jest oczywistością lilio

Racjonalista. Nie chcę się kłócic.

[quote="Zuzia"]Prawidłowe oddychanie

Oddychanie dolne określane też jako brzuszne, głebokie lub przeponowe. Przy oddychaniu dolnym dostarczamy płucom dużej przestrzeni mogą one więc nabierać więcej powietrza niż przy oddychaniu górnym lub środkowym. Nie do końca doskonałe zdaniem jogów gdyż stanowi tylko część oddychania pełnego.




"Siadamy prosto powoli wciągając powietrze przez nos i napełniamy nim dolną część płuc /opuszczająca się przepona brzuszna, naciskając organy w jamie brzusznej, spowoduje widoczne wysunięcie zewnętrznych mięśni brzucha/.
Następnie napełniamy środkową część płuc / poczujemy wyginanie dolnych żeber, piersi się unoszą/. Ostatnim etapem jest napełnianie wierzchołka płuc / to powoduje wysuwanie górnej części klatki piersiowej/. W końcowej fazie ćwiczenia mięśnie dolnej części brzucha są ściągnięte, co daje płucom możliwość napełnienia powietrzem ich górnej części. Wdech powinien trwać 2-3 sekundy. Następnie na kilka sekund wstrzymujemy oddech i bardzo wolno wydychamy powietrze.
Mięśnie klatki piersiowej powinny być cały czas naprężone a w miarę jak wypuszczamy powietrze z płuc rozluźniamy mięśnie brzucha. Kiedy powietrze zostanie usunięte wszystkie mięśnie powinny być zupełnie rozluźnione.
Cwiczenia tego nie trzeba rozdzielać na trzy części jak sugerowałby opis gdyż jego wykonanie trwa na tyle długo, że powietrze, przedostajć się od przepony do najwyższej części płuc przechodzi w jednostajnym rytmie. Powinniśmy unikać oddychania za pomocą szybkich wdechów, a dążyć do spokojnego, długotrwałego i powolnego wdechu i wydechu.

quote][quote="Zuzia"]Prawidłowe oddychanie


interesuje się tym tematem, gdyz cierpie na astme.
Jednak czegos tu nie rozumiem-oddychanie gorne-jasne klatka piersiowa się rozszerza, brzuch "zapada",
oddychanie przeponowe -tez jasne-brzuch się "nadyma ", klatka piersiowa cofa się lekko

ale oddychanie DOLNE?
napisalas co się podczas takiego oddychania dzieje, zapomnilas tylko dodac JAK to się robi-tak ze strony technicznej.

Mam jeszcze jedno pytanie,podczas prawidlowego oddychania zaczynamy od dolu, a potem?
Napelniamy po koleji wszystkie czesci pluc?Niby jak ,sila woli?

Moze glupie sa te moje pytania, ale sorry brzmi to dla mnie calkowicie abstrakcyjnie.
To tak jakbym napisala- "strawiony pokarm przesuwamy do dolnej czesci jelita,czujemy przy tym jak napinaja się miesnie naszego podbrzusza"
pozdrawiam

Jeżeli dobrze pojąłem, dolne cię nie interesuje, bo prawidłowe jest pełne...mogę się jednak mylić.

Ludzie zajmujący się jogą to "jogowie" (prawie jak Bogowie) czy "jogini" (to określenie jakoś częściej słyszę/widzę w polskich tłumaczeniach)?

---

Nie zabijaj w sobie wiary. Ona cię buduje i uzdrawia. Ten kto w nic nie wierzy, nie żyje.

dolne intersuje mnie rowniez-gdyz jest czescia skladowa pelnego oddychania
interesuje mnie kazda praktyczna informacja

Praktyczna informacja 1: Przeczytaj tekst jeszcze raz
Praktyczna informacja 2: Zrób notatki
Praktyczna informacja 3: Zastanów się

Usiądź, rozluźnij się. Weź oddech najwolniej jak umiesz, myśląc jednocześnie tylko o procesie wdychania. Najpierw zapełniasz dolną część płuc, wdychając dalej, wypełnią się całe. Później powolny wydech. Najwolniej jak umiesz. Myśl tylko o tym co robisz, czyli o wydychaniu.
Zrób to tyle razy, ile ci się spodoba.
Zapisz na kartce efekty.
Nie dziel się nimi.
Wiedza tajemna jest tylko dla wtajemniczonych

---

Nie zabijaj w sobie wiary. Ona cię buduje i uzdrawia. Ten kto w nic nie wierzy, nie żyje.

to nie jest odpowiedz na moje pytania

Podział góra/środek/dół jest umowny i służy systematyzacji, podziałowi tego procesu. Ciągłego, analogowego procesu zwanego oddychaniem.

Trzy logiczne części składają się po kolei w spójną całość. Kiedy nabierasz powoli powietrze wprost w spód przepony i kiedy brzuch się wznosi tak samo powoli to chyba mogę powiedzieć "oddychasz dołem, brzuchem, przeponą". A kiedy nacierające wciąż powietrze wypełniło już może cały dół i rozdyma spód płuc, rozdymając żebra i kiedy środek klatki piersiowej rośnie to wtedy "oddychasz środkiem". Bo kiedy rozdymające się wyżej płuca i wznoszące się tam żebra powodują, że brzuch już zapada się i kiedy przepona wypchnęła już wzwyż wszystko co miała w środku.. to "oddychasz górą, płucami, płytko". I wypuszczasz.. wzwyż.. ustami, albo nosem..

Żaden z tych sposobów oddychania nie wyklucza innego. Nie wykluczają się, nie przeszkadzają sobie, a wręcz uzupełniają się i dlatego możesz oddychać i dołem i środkiem i górą.
Bo oddychasz jakoś - prawda?
A jak możesz oddychać jeszcze lepiej?