Medytacja
Ćwiczenie1.
* Połóż się wygodnie na łóżku, pod kark możesz umieścić małą poduszkę (na odprężenie głowy)
Pod plecy również można sobie coś położyć, co również pozwoli na zwolnienie mięśni, ważne, żeby się czuło wygodę.
* Oddech- zaczynamy powoli, wolny wdech, wolniejszy wydech, wraz z wydechem zamykamy powoli oczy.
* Wraz z kolejnym wydechem zaczynamy zwalniać mięśnie, zaczynając od głowy skończywszy na stopach- powinno przebiegać to powoli.
* Wyobraźcie sobie, że części waszego ciała stają się bardzo lekkie.
* Oddychamy rytmicznie.
Wyobraźmy sobie, że wszystkie niepotrzebne myśli są skumulowane w czakrze korony- czubek głowy- wraz z wolnym wydechem opróżniamy umysł z tych myśli,
wyobraźmy sobie, że są one niczym woda spływająca po naszej głowie, szyj, wzdłuż naszego ciała i znikają z naszej świadomości.
* Poczujcie w umyślę pustkę, rozluźnienie, cały czas oddychając spokojnie, uczucie lekkości powinno wami zawładnąć.
Oto proste ćwiczenie z medytacji dla początkujących, na oczyszczenie umysłu z myśli
Można po tym ćwiczeniu poczuć przyjemne mrowienie na czubku głowy.
